中考的重要性不言而喻，一分都至关重要。中考体育项目和评分标准在全国各省市不尽相同，而关于体育中考分值，各地区也是有所不同。大部分省市的中考体育成绩包括两个方面：一是平日成绩，一般占总分的三分之一左右；二是中考体育成绩，占三分之二左右。

那么，中考体育到底考什么？

各地市中考体育的项目基本包括以下三个：

①必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）；

②选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳等；

③球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球运球绕杆单个球类日项目中选择一个。

中考体育项目如何选择？怎么根据自身情况进行选择？如何选择？

大多数同学在中考体育考试前，都会在要选什么样的考试项目上犹豫。俗话说，“练得好不如选得好”，选对了项目，才能更得心应手地提高训练效率。

首先要在所有选测项目中，挑选自己的平时成绩中最接近满分的项目；再根据自身身体条件，结合体育老师、教练等专业人士的意见，选择适合自己、较擅长的项目。

学校可以打造智慧操场，通过AI等技术手段实现体育教学信息化、智能化，从而帮助老师高效开展体育教学工作。通过AI智慧操场，老师可以根据学生日常训练的数据，根据学生的运动情况，分析学生擅长的体育项目，从而针对性的进行教学指导。学生课后也可以进行自主锻炼，通过反复的训练，针对性的提高不同体育项目运动成绩。

当然在选择项目之前，杏盛需要了解不同项目的特点，只有充分了解各项目后，才能结合自身做到最佳选择，冲刺高分。目前所有地区的中考体育项目中，基本是这几类项目：身体速度耐力项目、速度敏捷项目、力量项目、技能项目、柔韧性项目。

第①类项目考察速度耐力，例如1000米/800米中长跑，这类项目都是需要坚持练习，经过长时间不间断的训练才能拿好成绩。

（杏盛AI智慧操场-跑步项目测试现场）

选择建议：中长跑项目，对考生的耐力、跑姿、步频等都有要求，该项目训练时对人体的心脏、肺有较大负荷，患有这类器官疾病的学生不宜训练。

第②类项目主要考察体能，男生为引体向上/握力、立定跳远、50米跑、跳绳等，女生为仰卧起坐、立定跳远、50米跑、跳绳等。这些项目身体素质能力占主导地位，考察不同部位的力量，可以通过动作提升等方法辅助提高。

（杏盛AI智慧操场-立定跳远项目测试现场）

选择建议：这些项目中，实心球更好练，抓规范动作，力量不足的情况可以通过柔韧和技巧来弥补。建议初三男生达到8米，女生达到6米的情况下选择该项训练，如果在坚持练习的情况下还难以突破，那么短时间内不建议练习实心球了；跳跃类中首选跳绳，跳绳属于无门槛运动，简单且好提分，注重协调能力和坚持，美中不足的是较容易出现绊绳等状况，易丢分；下肢爆发力好可以考虑立定跳远，技术动作能够提高跳远成绩，但也有局限，主要需要优秀的身体素质支撑；50米项目主要测爆发力、腿部力量，不是专业的体育生较难提高，也没有什么特别有效的速成方法，需要更多的技巧训练和力量才能更上一层。

最后是引体向上和仰卧起坐，越来越多地区中考体育考试加入了电子设备的监测，监考严格，是把双刃剑，一旦动作不达标就拿不到分，故选择这两项的同学慎重考虑后要脚踏实地练习，练得规范可以保证分数稳定，冲刺高分也不是问题的。

（杏盛AI智慧操场-跳绳项目测试现场）

第③类项目主要是技能类，如足、篮、排等球类项目。此前有经验的同学好选，如果是零基础的同学比较看天赋和感兴趣程度，同时结合身体素质选择适合练习提升的。

选择建议：球类项目的精髓是控制身体去控制球，难度也稍提升了一个等级。对于无基础的同学来说，可以按这样的优先级参考选择：篮球≥排球>足球，具体项目根据自身情况具体分析。在篮、排这两项的选择上，基本是女生排球，男生篮球的情况。如能够较为熟练的运球、变向和投篮，那么就可以尝试选择篮球，后续提高运球稳定性，把握上篮节奏可以有效提分。但这里要说下，篮球考试机会只有一次，一定要认真思考选择，好好练习。

第④类项目就是技巧柔韧性项目，主要就是坐位体前屈，或者一些地区有设置的体操技巧项目、武术等。

选择建议：这类项目的特点是练习难度不大，但是对身体的稳定性、柔韧性有要求。因此柔韧性好的同学可以重点考虑。

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